gdzie mozna

[...] tysięcy złotych, a co gorsza - kosztem który musimy zapłacić, jest dodatkowo nasze zdrowie, a czasem i życie. Drunkoreksja Dieta ta pochodzi prosto ze Stanów Zjednoczonych, gdzie ostatnio zyskuje coraz większą popularność. Jej tajemnicza nazwa pochodzi od słów "drunk" i "anorexia", czyli pijańska anoreksja. Jest to dieta łącząca w sobie [...]

[...] (ang. 3-hydroxybutyrate) aceton Proces zachodzi w specyficznych warunkach w wątrobie np. w trakcie długotrwałej głodówki i/lub przy stosowaniu diety restrykcyjnej, gdzie dostarcza się mniej niż 50 g węglowodanów/dziennie np. VLCKD => ketogeneza; szerzej o ciałach ketonowych pisałem tutaj. To właśnie aceton odpowiada za specyficzny [...]

Chyba już większość osób aktywnych zdaje sobie sprawę z wagi, jaką muszą przykładać do tego, aby każdego dnia zjadać właściwą ilość białka. Zwiększenie udziału białka w diecie zaleca się również osobom odchudzającym się oraz seniorom. Białko pochodzące z grochu To drugi rodzaj białka przeznaczonego dla wegan, które omawiam, w tym artykule. Będzie [...]

Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie.  O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]

[...] objętości treningowej, która powinna uwzględniać to, że mamy 3 dni w tygodniu na solidny trening. Zarówno podczas treningu typu split, jak i metodach bardziej złożonych, gdzie trenujemy całe ciało podczas jednej sesji treningowej, powinniśmy uwzględnić to, że np. trenując 3 razy w tygodniu mięśnie piersiowe, objętość powinna być podzielona na [...]

Słodycze kuszą nie tylko swoim smakiem, ale też wyglądem. Będąc na diecie potrzeba wiele samodyscypliny, by umieć odmawiać sobie słodkości. Na szczęście żyjemy w czasach, gdzie tradycyjne słodycze znajdują swoje odpowiedniki w zdrowszej wersji.

[...] podział główny to prostowniki, najszersze grzbietu, jak i jego górna część zbudowana z mięśnia czworobocznego. W artykule tym razem zajmiemy się właśnie mięśniem kapturowym, gdzie przedstawimy kilka wskazówek na jego rozbudowę. Niżej przedstawiam najbardziej efektywne wskazówki. Odpowiedni odpoczynek pomiędzy seriami stwarza nam możliwość [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]

[...] osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]

[...] Osobom początkującym zalecam celować w zakres serii 9-12 w skali tygodnia. Wszystko będzie zależało tutaj od planu treningowego. Inaczej wygląda kwestia systemu push pull, gdzie w treningu pull bicepsy współpracują z plecami, a inaczej, gdy poświęcimy ramionom osobny trening. Ciekawostki naukowe dotyczące treningu bicepsów Istnieje wiele [...]

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

[...] podbija internet! Jego wielkie bicepsy to wcale nie zasługa szpinaku, tylko… syntholu, który sobie wstrzykuje. Jego profil na Instagramie jest pełen filmików, gdzie z dumą prezentuje swoje ogromne ramiona. Musimy przyznać, że w porównaniu do reszty sylwetki wygląda to dość komicznie… Synthol składa się z reguły z trzech [...]

[...] Kosiec, Dawid Cnota. Fitness plażowe: w ostatniej chwili, 3 zawodnik Rankingu, Piotr Majchrowicz zrezygnował ze startu w Katowicach i zdecydował się na wyjazd do Lahti, gdzie powalczy o punkty w Rankingu i spróbuje odrobić stratę do zajmującego 2 miejsce Enrique Gutierreza, który w ten weekend nie startuje. W Zabrzu startuje natomiast 8 w [...]

[...] tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]

[...] z trenbolonem, które mogą mieć niesamowity potencjał niszczący, nawet w minimalnej dawce (wystarczy przypomnieć, co z wątrobą robił superdrol, czyli metylowany masteron). „A gdzie są dowody na to, że SAA szkodzą?” "Masz je przed samym nosem, ale tego nie widzisz" - można by powiedzieć Sarcevowi. Nadciśnienie zabija setki tysięcy ludzi rocznie i [...]

Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o:  [...]